Kas yra TDEE?
TDEE (angl. Total Daily Energy Expenditure) – tai bendras kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas sudegina per dieną. Jis susideda iš bazinės medžiagų apykaitos (BMR) ir energijos, sunaudojamos fiziniam aktyvumui, virškinimui bei kitai kasdienei veiklai.
Kaip aktyvumas veikia kalorijų poreikį?
Jūsų fizinis aktyvumas turi didžiulę įtaką bendram sudegintų kalorijų kiekiui. Sėdimą darbą dirbantis ir nesportuojantis žmogus papildomai sudegina tik nedidelį kiekį kalorijų, tuo tarpu aktyviai sportuojantis asmuo gali padidinti savo TDEE net iki 50-100%.
Kaip TDEE susijęs su svorio metimu ar auginimu?
TDEE yra jūsų atskaitos taškas. Jei norite išlaikyti esamą svorį, turite suvartoti tiek kalorijų, koks yra jūsų TDEE. Jei norite numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą (suvartoti mažiau nei TDEE). Norint priaugti svorio – reikalingas kalorijų perteklius.