Kas yra BMR?
BMR (angl. Basal Metabolic Rate) arba bazinė medžiagų apykaita rodo, kiek kalorijų jūsų kūnas sunaudoja ramybės būsenoje vien tam, kad palaikytų gyvybines funkcijas: kvėpavimą, kraujotaką, kūno temperatūrą ir ląstelių atsinaujinimą. Tai energijos kiekis, kurio jums prireiktų, jei visą dieną gulėtumėte lovoje visiškai nejudėdami.
Kaip apskaičiuojamas BMR?
Mūsų skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kuri šiuo metu laikoma viena tiksliausių formulių BMR skaičiavimui. Ji atsižvelgia į jūsų lytį, svorį, ūgį ir amžių.
Kuo BMR skiriasi nuo TDEE?
BMR rodo tik ramybės būsenos kalorijas, o TDEE įtraukia ir jūsų fizinį aktyvumą per dieną. Norėdami sužinoti, kiek iš tikrųjų kalorijų sudeginate, turite padauginti savo BMR iš aktyvumo koeficiento (tai ir yra TDEE).